Somnul insuficient afectează sănătatea adulților și adolescenților

Aproape 50% dintre adulți se confruntă cu probleme de somn, influențate de stilul de viață și utilizarea ecranelor, potrivit informațiilor furnizate de TVRInfo. Durata medie de somn s-a redus cu o oră în ultimul deceniu, iar consecințele pot include accidente, boli precum obezitatea și dificultăți emoționale la adolescenți.

👉 Somnul insuficient și efectele sale asupra adolescenților și adulților

Studiile recente arată că 7 din 10 liceeni dorm mai puțin de 8 ore pe noapte, ceea ce afectează dezvoltarea lor normală. Adulții au nevoie de un minim de 7 ore de somn, însă aproape jumătate dintre aceștia manifestă simptome de insomnie și caută modalități de a adormi mai repede.

De asemenea, 40% dintre adulți suferă de apnee în somn, caracterizată prin oprirea temporară a respirației, ceea ce duce la stări de oboseală în timpul zilei și la riscuri de accidente, inclusiv la volan.

👉 Recomandări pentru un somn sănătos și odihnitor

Pentru a asigura un somn de calitate, specialiștii recomandă ca temperatura din dormitor să fie menținută la 21 de grade Celsius, evitarea cafelei cu cel puțin 6 ore înainte de culcare și o cină ușoară. Prof. dr. Florin Mihălțan, președintele Societății Române de Pneumologie, subliniază importanța unei rutine regulate de somn și a unui mediu propice pentru odihnă.

Printre regulile propuse se numără stabilirea unei ore fixe pentru culcare și trezire, limitarea somnului de zi la maximum 45 de minute și evitarea consumului de alcool și tutun înainte de culcare. De asemenea, este important să se creeze un mediu liniștit, fără zgomote sau lumini care să deranjeze.