Mersul pe jos: 10 minute pot îmbunătăți sănătatea cardiovasculară

Studiile recente subliniază importanța nu doar a numărului de pași, ci și a duratei și ritmului plimbărilor pentru sănătatea generală. Conform ziarulprahova.ro, un nou studiu publicat în octombrie 2025 a arătat că mersul cel puțin 15 minute fără întrerupere reduce riscurile de boli cardiovasculare și deces, comparativ cu plimbările scurte.

👉 Impactul duratei și ritmului plimbărilor asupra sănătății cardiovasculare

Studiul anunțat de dr. Borja del Pozo Cruz a analizat datele a peste 30.000 de adulți din cohorte UK Biobank și a concluzionat că plimbările mai lungi au un impact pozitiv asupra sănătății. „Cele mai multe studii se concentrează pe numărul total de pași zilnici, dar cercetarea noastră arată că felul în care acumulezi acei pași contează”, a subliniat dr. Cruz.

O altă cercetare realizată în 2025 și citată de Harvard Health a arătat că persoanele care mergeau în pas alert timp de 15 minute pe zi aveau un risc cu aproape 20% mai mic de deces prematur. „Organismul este supus unei serii de adaptări atunci când trece de la repaus la efort, iar aceste schimbări au nevoie de timp”, a explicat Steven Riechman, profesor la Texas A&M University.

👉 Beneficiile mersului pe jos asupra glicemiei și sănătății emoționale

Pe lângă sănătatea cardiovasculară, plimbările pot ajuta și la reducerea glicemiei, conform unui studiu de la Universitatea Ritsumeikan din Japonia. Participanții care au mers timp de 10 minute după mese au avut niveluri glicemice mai reduse în comparație cu cei care au stat pe loc. Mersul pe jos pune în mișcare mușchii mari ai picioarelor, având un rol important în utilizarea glucozei din sânge.

Frecvența plimbărilor se dovedește a fi mai importantă pentru sănătatea emoțională decât durata acestora. Mersul în aer liber ajută la reducerea stresului, iar persoanele care fac mișcare regulat tind să se simtă mai bine din punct de vedere emoțional. În acest sens, o plimbare scurtă de zi cu zi poate avea efecte benefice superioare unei plimbări lungi de o dată pe săptămână.