Strategii pentru a combate oboseala în timpul iernii
Zilele mai scurte de iarnă, împreună cu temperaturile scăzute, contribuie la o stare generală de oboseală. Potrivit unui documentar prezentat de Hotnews, organismul își încetinește ritmul din cauza lipsei de lumină solară, dar există soluții pentru a depăși această perioadă dificilă.
👉 Modificările organismului cauzate de lipsa luminii și alimentația iernii
Pe măsură ce lumina naturală scade, ritmul circadian se modifică, ceea ce face ca organismul să producă mai multă melatonină. „Așadar, iarna, când zilele sunt mai scurte, este posibil să producem mai multă melatonină, ceea ce ne poate afecta starea de spirit și ne poate face să ne simțim mai obosiți, în comparație cu lunile de vară”, a explicat Reema Pillai, dietetician britanic. De asemenea, lipsa vitaminei D este o altă cauză majoră, deoarece soarele este mai puțin prezent iarna, iar deficiența acesteia contribuie la o senzație amplificată de oboseală.
Alimentația joacă, de asemenea, un rol semnificativ. Iarna, accesibilitatea fructelor și legumelor proaspete scade, ceea ce ne determină să alegem alimente reconfortante, dar mai puțin sănătoase. Aceasta ne poate diminua energia, dar alimentele reconfortante stimulează temporar eliberarea de serotonină și dopamină, oferind o iluzie de vitalitate.
👉 Recomandări pentru creșterea nivelului de energie în sezonul rece
Un prim pas este să lăsăm lumina să pătrundă în casă. „De asemenea, este util să ieșiți la o scurtă plimbare dimineața sau la amiază, pentru a expune corpul, pe cât posibil, la lumina naturală”, recomandă Reema Pillai. Alte sugestii includ să ne facem patul în fiecare dimineață, ceea ce poate acționa ca un stimulent psihologic pentru a începe ziua cu energie.
Exercițiile fizice sunt esențiale, chiar și în zilele mohorâte. Acestea eliberează endorfine, îmbunătățind starea de spirit și reducând stresul. Experții recomandă cel puțin 30 de minute de plimbare în aer liber sau, dacă vremea nu permite, efectuarea unor exerciții în casă. În plus, râsul îmbunătățește circulația sângelui, ceea ce ajută la creșterea nivelului de energie.
